«Диета» для быстрого набора веса

3 Июль 2016
Диеты

Предыдущая статья:

Вопреки распространённому заблуждению, не все девушки мечтают похудеть.

Для этого и существует «Диета» для быстрого набора веса. Конечно, в этом есть ряд преимуществ: возможность есть сладости в неограниченных количествах, не опасаясь поправиться, отсутствие необходимости сидеть на диетах или перетруждаться в спортзалах. Однако чрезмерная худоба такой же недостаток, как и излишняя полнота. Слишком худые девушки иногда имеют болезненный вид и могут смотреться не очень женственно. Более того, если масса тела ниже средней, это может быть причиной хронической усталости, слабости, пониженного иммунитета, плохого настроения.

Однако спешить с выводами не стоит. Перед тем, как принимать решения, связанные с увеличением или уменьшением веса, следует высчитать индекс массы тела. Если же этого не учитывать, всё может оказаться напрасным. Расчёт производится таким образом: вес (в кг) поделить на рост (в м в квадрате). Нормой считаются показатели от 18.5 до 25. Результат с более низкой отметкой нижнего предела – дефицит массы тела, а выше – ожирение.
Если выяснилось, что масса ниже нормы, можно приступать к её увеличению.
— безусловно, питание должно быть калорийным. Следует выбирать питательные, но безопасные для здоровья продукты. Набирать вес с помощью фаст-фуда – не самый лучший вариант.

Так что кушать чтобы поправиться?

В своё меню нужно включить рыбу, морепродукты, орехи, сыр, яйца, масло, свинину, говядину, птицу, хлеб, макаронные изделия, шоколад, печенье. Также можно готовить калорийные коктейли из жирного творога, молока и бананов.

Следует помнить:
— калорийность необходимо увеличивать постепенно.
— пить много воды (рассчитывая по формуле 40 мл на 1 кг веса). Это нормализует обменные процессы. К тому же вода принимает участие в образовании жировой и мышечной ткани.
— придерживаться правильного режима. Кроме питания, важны ещё такие критерии, как здоровый сон, умеренные физические нагрузки, прогулки, свежий воздух.
— набрать мышечную массу. Мнение, что худые не нуждаются в посещении спортзала – ошибочно. Маленький вес может быть также результатом недостаточной мышечной массы. Для этого потребуется сбалансированное питание, разумное употребление белков и жиров вместе с правильно организованными физическими нагрузками. А также правильно организованное 6-ти разовое питание. В таком случае вы строите мышцы большего объема, а не жир.
— избегать стрессов. Чрезмерные переживания могут послужить сжиганию ресурсов тела.
— отказаться от солярия и сауны.

dieta-dlya-byistrogo-nabora-vesa

Вышеперечисленные принципы помогут наладить пищеварение и стабилизировать вес.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх