Фруктовые диеты и разгрузочные дни

Фруктовые диеты и разгрузочные дни

Что может быть здоровее и естественней, чем худеть и очищать организм с вашими любимыми фруктами? На самом деле, любой уважающей себя диетолог, не обремененный веганской доктриной, может ответить на этот вопрос: «Что угодно!».

Кажется, это утверждение – парадокс, но современная наука о питании считает, что фрукты – важная, вкусная и полезная часть диеты, но никак не основной продукт питания взрослого человека.

Доктор Марианна Трифонова в своей книге даже приводит пример девушки-пациентки. Она до того увлекалась фруктовыми диетами, что приобрела «карманы» в кишечнике, вроде тех, которые бывают у травоядных животных. Британский диетолог Зои Харкомб пишет, фрукты могут спровоцировать повышенный рост бактерии Candida, а она, в свою очередь, толкает людей на переедание сладкими и углеводистыми продуктами. Так стоит ли подбирать фруктовую диету?

Фруктовые диеты: какие они бывают

Назовите фрукт, и, вполне вероятно, вы найдете диету с его «участием» в главной роли. Фруктовые монодиеты – самая распространенная схема похудения на фруктах. Правила такой диеты просты. Вы можете съедать в день 1-1, 5 кг фруктов, выпивать сколько угодно воды, а любая другая пища полностью исключается. «Сидеть» в среднем надо 7-10 дней, авторы диет обещают избавление от 5-10 кг. Среди фруктовых монодиет наиболее часто применяются: яблочная, грушевая, апельсиновая, мандариновая, банановая, виноградная и манговая диеты.

Легко заметить, что фрукты для этих диет очень разные и по витаминно-минеральному составу, и по калорийности. Объединяет их только то, что они довольно сладкие, и поэтому быстро насыщают. Однако проблема с фруктовыми диетами состоит в том, что они дают немного не те результаты, которые обещают. Сидя на фруктах, вы настраиваетесь на очищение и оздоровление, на самом же деле 10 дней однообразного питания замедляют метаболизм. Любые фрукты практически не содержат белка, поэтому, снижая калорийность питания, вы теряете не только жировые отложения, но и мышцы. В результате получается, что в состоянии покоя ваше тело тратит меньше энергии, чем до диеты. И если вы возвращаетесь к нормальному питанию – вес очень быстро приходит обратно.

Решить эту проблему помогают так называемые фруктово-белковые диеты. Например, на творожно-фруктовой диете можно съедать 400 г обезжиренного творога, и 1 кг фруктов по вашему выбору. Калорийность такого питания составляет примерно 800-1000 ккал, при этом процесс потери мышечной ткани будет медленным. Существуют варианты с добавлением, например 400 г куриных грудок, или нежирной рыбы или телятины, а то и литра кефира. Смысл фруктово-белковых диет состоит в том, что вы должны делить всю пищу на 5 приемов и питаться небольшими порциями в течение дня.

Как худеть безопасно

На самом деле, не обязательно садиться на фруктовую монодиету на 10 дней или питаться только фруктами и творогом. Длительные фруктовые диеты, помимо негативного влияния на метаболизм, способны вызвать расстройство желудка, вздутие живота и ощущение дискомфорта. Однако один день с фруктами, напротив, очистит организм и наладит пищеварение. В этом смысле, фруктовые разгрузочные дни намного комфортнее и эффективней фруктовых диет. За один день уходит до килограмма веса, возвращается граммов 600, так что вы остаетесь в выигрыше. Для хорошего «разгруза» нужно знать правила.

  1. Если вы собираетесь устраивать 1 разгрузочный день в неделю вне зависимости от наличия или отсутствия застолий в вашем графике – выбирайте те фрукты, которые нравятся на вкус, и на которые нет аллергии. Учитывайте время года, предпочтите сезонные плоды. И не забывайте о том, что людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше всего выбрать некислые фрукты.
  2. Если вы накануне переели, стоит придерживаться схемы. Кушали преимущественно сладости – посидите на яблоках или грейпфрутах. Налегали на шашлыки – очиститься помогут богатые пектином груши или нектарины.
  3. Не стоит устраивать разгрузочные дни чаще, чем два раза в неделю, и назначать их на нервный, стрессовый период своей жизни.

Ну а если вы просто добавите пару фруктов к своей диете и будете выбирать сочные сезонные плоды,  и худеть станет легче, и здоровье улучшится.  Если же ваш вес «встал», то рекомендуем периодически придерживаться приемлемых для вас диет.

 

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх