Клетчатка: лучший друг худеющих

12 Март 2016
Диеты

Предыдущая статья:

Клетчатка: лучший друг худеющих и отличный помощник в борьбе с весом. Это — углевод, который не усваивается организмом. Клетчатку можно найти в овощах, необработанных злаках или в цельнозерновом хлебе.

Польза клетчатки и ее диетические свойства.

• Клетчатка не усваивается в организме, соответственно она не служит источником энергии.

• Она абсорбирует холестерин, токсины, жирные кислоты и выводит их.

• Благодаря тому, что она впитывает воду и разбухает, чувство сытости остается надолго.

Обычному человеку в сутки нужно употреблять 2030 г. клетчатки, а худеющему более 40. Клетчатка, получаемая, из разных продуктов различается. Например, клетчатка в зелени, фруктах и овощах имеет мягкие волокна, она связывает токсины, а клетчатка в злаках грубее она очищает кишечник и хорошо впитывает жирные кислоты. Диетологи рекомендуют каждый день употреблять мягкую и грубую клетчатку в соотношении 1:3.

Примерное меню с продуктами, содержащими клетчатку:

цельнозерновой хлеб – 90 г (10 г клетчатки);

морковь – 1 шт. (3 г клетчатки);

зеленое яблоко – 1 шт. (4 г клетчатки);

каша из нескольких злаков – 300 г (6 г клетчатки);

В качестве гарнира: коричневый рис или спагетти – 1 порция(8 г клетчатки);

ягоды – 1 порция (4 г клетчатки);

зеленые овощи, например капуста, шпинат, огурец, салат – 1 порция (3 г клетчатки);

банан, груша – 1 шт. (4 г клетчатки)

ржаной хлеб – 1 кусочек (1 г клетчатки).

Чтобы насытить организм клетчаткой хорошо съедать 2-4 ст.л. разных отрубей в день, например, пшеничных, овсяных, ржаных, запивая их водой. А чтобы не выводить из организма полезные жирорастворимые кислоты, продукты с клетчаткой нужно есть за 3 часа до или после употребления препаратов с Омега-3.

Не напрасно говорят — Клетчатка: лучший друг худеющих. Занимаясь похудением нельзя забывать про еду, ведь продукты с клетчаткой это добавка к еде. Только в этом случае сохранится здоровье, и уйдет лишний вес.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх